比利时最新研究发现：跑步越久，强度越大，血管斑块提升越显著？

• 2026-09-21

今天看到一个视频，短短的十几个字，让很多跑者都直接蒙圈了： “比利时最新研究发现，当你跑步越久，训练的强度越大时，你的血管斑块提升越显著。” 看到这句话的时候，我第一反应肯定是有人把研究的论文部分内容给断章取义了，特意去查了一下，这项研究其实是2023年发表在心血管领域的权威期刊《欧洲心脏期刊》（European Heart Journal）上，由比利时鲁汶大学团队完成。 研究找了558名45~70岁的男性，全部都是低心血管的风险，不抽烟，没有心脑血管病，然后分成3组： 1、终身耐力运动员：30岁前就开始练习，每周训练11个小时，坚持了几十年； 2、晚起步运动员：30岁以后开始高强度耐力训练； 3、健康跑步：每周只运动1小时左右。 最后所有组别做了冠状动脉CT造影后得出的结果确实让人很吃惊： 第一组的终身耐力运动员的斑块检出率明显更高！ 看到这，很多人就开始着急了， 那是不是不能跑步？或者长期的去坚持跑步？ 甚至有些人就直接在评论区诋毁跑步，认为跑步是弊大于利的，且通过最近几起因心梗、心源性猝死的跑步案例来直接否定跑步！ 但研究的最后也明确表明了， 这只是观察性研究，只能说有关联，并不能说运动就一定会导致斑块。 毕竟有些人可能血管里本来就有早期斑块，然后才来选择长期的耐力训练来保养身体。 另外这项研究里还提到，这些终身耐力运动员检测出来的斑块虽然总数更多，但是危险的易破裂斑块反而显著更少。 也就是他们身体内的大多数都是钙化稳定斑块，是不容易破裂的，临床急性风险相对是很低的！ 然后更重要的是这项研究的对象全是无传统心脑血管风险的，不抽烟也无基础病的，而且训练量是每周11年，持续十几年的耐力运动人群。 针对普通人群每周跑个三四次，每次1小时的，也根本不在研究讨论范围内！ 所以看到直接结论，不要直接就套在自己身上，更不要直接去否定跑步！ 你这项研究最终要表达的是什么呢？ 就是它的结果提醒了一类人：常年进行超大容量耐力训练的中年男性，不要因为自己体能好、感觉还不错就默认心脏是安全的。 建议45岁以上的跑步人群，尤其是每年长期大训练、跑马拉松的、玩铁三、长距离骑行的，一定要把冠脉健康纳入常规体检，看看斑块的性质和负荷。 而对于我们普通人来讲，也要明白： 适量的去跑步、去运动才是真正的在保护血管！ 当然，除此之外，你也要养成一个好的生活习惯，比如：戒烟限酒、干净饮食、保证充足睡眠等。 只有这样，我们才能通过运动来让身体更加强壮。 就像我经常跟身边人说的，当你把睡眠放在第一位、饮食放在第二位、运动排在第三的时候，你才会越来越健康！ 特别